DIETA NAS FÉRIAS?

Manter a dieta durante as férias é muito difícil, ou até quase impossível para muitos. A rotina muda, os horários mudam, o tipo de comida muda, tudo muda.


Além disso, ninguém quer ficar pensando em preparar comida, procurar restaurantes saudáveis, seguir horários, etc. E, por tudo isso, é muito difícil seguir uma alimentação saudável e regrada durante aqueles dias de folga.


Se o clima da viagem é de inverno, as pessoas costumam exagerar no vinho e nos alimentos gordurosos, e se o clima é de verão, as pessoas exageram na cerveja, sorvetes, entre outros.


Mas não importa o clima, a tendência é que nesses dias de férias as pessoas exagerem um pouco na comida.


Não que você deva se controlar o tempo todo e não sair da dieta de jeito nenhum, mas também não dá para enfiar o pé na jaca a viagem toda, né?


Para se manter em forma, mesmo que com alguns deslizes, você pode contar algumas ajudinhas!


Confira a lista abaixo para saber o que pode te auxiliar!
6 DICAS PARA MANTER A SUA DIETA NAS FÉRIAS E NÃO CEDER ÀS TENTAÇÕES
1- Mantenha o foco





Essa é a dica mais importante, pois quando você viaja focado, consegue contornar melhor as tentações e desafios que aparecerão durante a viagem.


Foque no resultado que você deseja e pense que, quanto mais deslizes, mais longe do resultado desejado vai ficar. O foco vai te ajudar a tomar decisões que tenham um peso maior no seu objetivo.


Por exemplo, uma pessoa focada quando embarca no avião vai dispensar com mais facilidade o refrigerante ou o suco de caixinha que a aeromoça vai passar servindo, porque ela sabe que aquilo não vai contribuir para a meta dela.


Neste caso, opte pela água.
2- Faça compras





Quando você vai para algum lugar que não conhece fica difícil saber os restaurantes e lugares que tenham comida saudável.


Quando chegar ao seu destino, vá ao mercado da cidade com uma lista dos alimentos que geralmente consome na dieta – ou pelo menos os equivalentes a ele.


Ter em mãos castanhas, barrinhas, biscoitos integrais, frutas, muita água, ajuda muito a manter o foco, economizar e não ganhar peso.


Isso garante que entre um passeio e outro você não fique sem opção do que comer, e acabe optando por um sorvete.
3- Ajuste seu horário





Claro que, em viagem, o que mais queremos é relaxar e não se preocupar com horário. Mas não dá para mudar completamente sua rotina.


Se você ficar muito tempo sem comer, vai ficar com mais fome e provavelmente vai abusar na refeição seguinte, ou ainda escolher alimentos mais calóricos.


Uma boa dica para evitar com que isso aconteça é comer algo saudável de 3 em 3 horas. Para não esquecer, você pode programar o celular para despertar com lembretes.


Essa dica também serve para não esquecer de beber água.
4- Limite seu consumo de álcool





Esse pode ser o ponto mais difícil para muitos, mas é preciso entender que, além de atrapalhar a dieta do ponto de vista das calorias vazias, o álcool atrapalha o perda de gordura corporal.


O recomendado é não beber, mas para diminuir o efeito do álcool, limite a quantidade que vai ingerir antes de começar a beber, e intercale o consumo da bebida alcoólica com o de água.
5- Faça atividade física diária





Viagens geralmente são muito cansativas, o que faz com que você deixe as atividades físicas de lado. Mas isso é um grande erro.


O seu corpo está acostumado a um gasto energético, contando com o seu treino, se você continuar consumindo o mesmo número de calorias e reduzir o que gasta, vai ganhar peso.


Mesmo cansado, tente fazer uma atividade física. Pode ser uma caminhada, uma corrida ou até trocar o carro pela bicicleta. Tudo isso vai elevar o seu gasto calórico e te ajudar a manter ou perder peso.
6- Se programe





Antes de tirar férias, faça uma lista de lugares e restaurantes para conhecer, isso evita que você decida de última hora e faça escolhas erradas.


Escolha um roteiro cheio de paradas, horários e compromissos. Pense que o que irá fazer sua viagem inesquecível são as pessoas ao seu redor, e os lugares que irão conhecer – e não a comida.


Viajar com quem você gosta faz toda a diferença. Foque nisso, não nas outras coisas.
Se for para a praia:


Prefira: sucos naturais, água de coco, chá gelado, água, milho (cuidado com excesso de manteiga e sal), lanches naturais integrais e frutas.


Evite: picolés e sorvetes, refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas alcoólicas, energéticos, pastéis e porções fritas.
Se for para cidades frias:


Prefira: Chás quentes, sucos naturais, cafés sem açúcar, água, sopas e caldos magros, legumes cozidos, massas integrais, carnes magras.


Evite: Chocolate quente, cappuccino com chantilly, mocaccino, choconhaque, massas recheadas, carnes gordas, queijos amarelos.


É uma tarefa difícil, mas voltar das férias com o corpo em dia vale todo o esforço.


fonte: https://www.feitodeiridium.com.br/manter-dieta-nas-ferias/

COMO MANTER AS PERNAS BONITAS

Quem gosta de valorizar as pernas que tem, usando vestidos, minissaias e shortinhos precisa dar um cuidado todo especial a elas. Da mesma forma que outras partes do corpo, as pernas necessitam de atenção para ficarem sempre belas. Confira aqui oito dicas para deixá-las ainda mais bonitas.

1. Adeus aos pelos

Escolha um método de depilação seguro, que evite queimaduras, lesões ou até alergias. O laser, como método definitivo, costuma ser uma boa opção. Se prefere descolori-los, não esqueça de retocar a cada 15 dias - tempo em que eles ficam escuros de novo.

2. Meias de compressão graduada
“São indicadas para quem deseja garantir a saúde das pernas, prevenindo e/ou tratando as varizes, principalmente para quem trabalha muito tempo em pé ou sentada”, explica Dr. José Luiz Cataldo, cirurgião vascular da Unicamp. Além disso, há meias calças de compressão, disponíveis no mercado, super modernas, inclusive em diversas cores e transparentes, com design anatômico - modelador , que podem ser usadas como acessório, deixando as pernas mais bonitas e tratadas.

3. Hidratação sempre
Não há nada mais chato do que descamações que deixam as pernas esbranquiçadas, por isso abuse de um bom hidratante. Se tiver tempo, é ideal passar o produto pelo menos duas vezes ao dia - pela manhã e antes de dormir.

4. Esfoliação a cada 15 dias
É necessária para evitar os pelos encravados. O ideal é esfoliar as pernas no dia anterior à depilação. Uma dica caseira é usar açúcar cristal com um pouco de hidratante ou até um óleo de massagem.

5. Em movimento
Os músculos das pernas agradecem quando elas são movimentadas. Caminhadas, corridas, aulas de ginástica, spinning, musculação, subir e descer escadas ou futebol previnem a celulite, que costuma aparecer nas coxas e nos joelhos, e evitam a flacidez.

6. Alimentação e muita água
Fique de olho e mantenha uma dieta equilibrada; quando ocorre aumento de peso, as pernas também sofrem. Além da celulite, da estrias e do acúmulo de gordura localizada, elas ainda acabam por sustentar o peso do corpo, e consequentemente, os quilos extras. Não se esqueça de beber água: a pele fica hidratada e mais bela.

7. Salto alto: um dilema
Eles deixam as pernas mais bonitas, pois reforçam as curvaturas. Por outro lado, se usados diariamente, podem resultar em varizes, inchaços, desconforto e dor. Pode usar, é claro, mas não abuse.

8. Proteção solar
É essencial para evitar o câncer e o envelhecimento precoce da pele. O ideal é passar o produto meia hora antes da exposição solar para que seja bem absorvido pela pele.

 fonte: acritica.uol.com.br/vida/cuidados-pernas-lindas_0_889711069.html

BELEZA PARA A REGIÃO DOS OLHOS

A região dos olhos é delicada – está em constante movimento, é uma pele muito fina, por natureza, e umas das áreas que mais sofre com os maus hábitos, como pouco sono, má alimentação e pouca ingestão de água, que resultam em olheiras, ar de cansaço e bolsas na pálpebra, aquele volume típico embaixo dos olhos, que compromete a leveza do olhar. "Trata-se de uma região onde a epiderme é três vezes mais fina do que o restante do rosto", afirma a dermatologista Tatiana Oddo, de Niterói (RJ), se referindo à camada superficial da cútis.

Justamente por ser fina é mais sensível e vulnerável aos danos precoces. Resultado: formação de linhas finas, que dependendo da idade e do desgaste da pele são profundas; olheiras e inchaço. Esses são os problemas mais comuns que atingem essa região. Para poder prevenir e tratar pontualmente cada um deles (ou todos), conheça a seguir, as causas desses fatores e os cosméticos mais adequados para combater os sintomas e manter um olhar mais jovem e bonito.




Rugas finas
Os sinais precoces na pálpebra inferior e na lateral dos olhos (pés de galinha) são o problema que mais atinge a área dos olhos. Causadas por falta de hidratação, vícios de expressão (trejeitos repetidos e constantes) e excesso de sol, sobretudo, as linhas finas podem ser tratadas com certa facilidade – basta adotar um bom protetor solar, usar um hidratante adequado na região dos olhos diariamente e fazer leves massagens (bem suaves) ao aplicar os cremes para deixar a área bem relaxada.

A dica aqui é turbinar a hidratação com ácido hialurônico e os derivados da vitamina A, como retinol, retinaldeído e ácido retinoico, principalmente. Além deles, vitaminas C e E, D-Pantenol, e ácido glicólico também ajudam. "Os derivados da vitamina A têm um efeito de renovação celular leve e hidratação; o ácido hialurônico traz a sensação de preenchimento e também hidrata", afirma Samanta Nunes. "Os produtos com efeito cinderela, que contêm tensine e liftiline, são indicados para serem aplicados antes da maquiagem para dar um up no olhar", completa a médica.

Inchaço (bolsas palpebrais)
As bolsas são causadas por retenção de líquidos, alimentação rica em gorduras, excesso de álcool e privação de sono, principalmente. Os olhos ficam inchados e dão um ar pesado ao rosto. "A alimentação tem relação direta com esse sintoma. Bebidas alcoólicas, excesso de sal e pouca ingestão de água durante o dia são fatores que pioram e evidenciam o volume das bolsas. Os cremes ajudam, especialmente se massageados na região pela manhã, período em que essa área fica sob ação da gravidade, depois do repouso. Assim a massagem, de dentro para fora, favorece a drenagem", declara a dermatologista Samanta Nunes, de São Paulo.

Os cosméticos ideais para amenizar o volume especialmente sob os olhos devem conter ativos refrescantes, antioxidantes, vasoconstritores ou calmantes. Alguns exemplos: cafeína, retinol, vitamina C, arnica, chá branco, polifenois, alcaçuz, ácido hialurônico, lotus rutina e ginko biloba, entre outros. As versões em roll-on são geladinhas e isso também traz alívio e ajuda a drenar.

Olheiras
A hiperpigmentação na região dos olhos traz um ar de abatimento ao rosto e envelhece. Os motivos são os mais diversos, mas a boa notícia é que uma das principais causas, a exposição excessiva ao sol, é evitável com o uso regular de um protetor solar. Além do sol, influenciam na formação de olheiras, a genética, fatores alérgicos e raciais, como por exemplo, os descendentes de árabes que costumam ter essa área mais escura. Até mesmo a coloração dos vasos sanguíneos em peles muito finas e claras pode provocar um reflexo escuro na região. E os velhos conhecidos fatores externos como estresse e noites mal dormidas, que denunciam através dos olhos que o descanso não está sendo suficiente.

As propriedades principais que os cremes para olheiras devem ter são efeito clareador e suavizante. Entre os ativos eficazes para combater o problema estão: vitamina C, ácido fítico, arbutin e ácido kójico.


FONTE : http://mulher.uol.com.br/beleza/noticias/redacao/2013/12/09/rugas-olheiras-e-bolsas-na-area-dos-olhos-tem-solucao-veja-como-lidar.htm

BULIMIA E ANOREXIA - TODO CUIDADO É POUCO

Você deve conhecer alguém assim. Aquela amiga que só fala em comida, que sabe todas as novidades da dieta, que fica mandando todo mundo comer enquanto ela belisca um tequinho e diz que está estourando.

Ou que, quando come, fica se lastimando, reclamando, jurando que amanhã vai ficar só na água ou vai se matar na academia. Ai, fala sério: ninguém merece!

Além de ficarem muito chatas, meninas assim correm um grande risco: o de desenvolver doenças relacionadas à alimentação, chamadas de transtornos alimentares.

Os mais conhecidos são a bulimia e a anorexia. Apesar de serem bem diferentes, essas doenças têm como origem comum a preocupação excessiva com o corpo. É aquele medo enorme de engordar que transforma a relação com a comida na coisa mais importante do mundo.

As anoréxicas simplesmente param de comer e continuam se achando gordas mesmo depois de estarem esqueléticas. “É um distúrbio de imagem. A menina fica pura pele e osso, mas quando se olha no espelho tem a sensação de que precisa emagrecer mais”, explica Vanessa Pinzon, psiquiatra do Projeto Interdisciplinar de Atendimento, Ensino e Pesquisa em Transtornos Alimentares na Infância e Adolescência (Protad), do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo.

Já as bulímicas, colocam o dedo na garganta para provocar o vômito, passam horas a fio suando na academia, tomando laxante ou ficando o dia inteiro em jejum para não engordar. “E nos momentos de compulsão elas comem tanto que acabam engordando mais do que se tivessem comido normalmente durante o dia”, explica Vanessa.


O que é normal?

Isto é normal: Olhar-se no espelho e achar que está com uma barriguinha meio saliente. Prometer-se que amanhã vai começar a fazer ginástica, sem deixar de lado o sorvete com a amiga.
Isto não é normal: Olhar-se no espelho e achar que está com uma barriguinha horrorosamente grande. Ligar para a amiga, desmarcar o sorvete e correr para a academia.

Isto é normal: Exagerar no lanche com as amigas e comentar: “Putz, comi demais!”
Isto não é normal: Exagerar no lanche com as amigas, pensar “comi demais” e correr para o banheiro vomitar tudo.

Isto é normal: Controlar-se para não exagerar nos doces durante a semana. Assim você pode se esbaldar no almoço na casa da sua avó no domingo.
Isto não é normal: Esbaldar-se no almoço da sua avó no domingo e, por isso, passar o resto da semana a água e alface, falando a cada minuto “eu sou uma gorda, eu sou uma gorda”.

Isto é normal: Saber quais alimentos fazem bem à sua saúde e quais engordam. Tentar, dentro do possível, maneirar nos doces e frituras.
Isto não é normal: Conhecer as calorias de todos os alimentos e recusar veementemente qualquer coisa que possa engordar.

Isto é normal: Querer ter um corpo bonito.
Isto não é normal: Achar que é impossível ser feliz se não for magérrima.

Isto é normal: Escolher aquela musse de chocolate deliciosa de sobremesa. À tarde você se controla mais.
Isto não é normal: Ver aquela musse de chocolate que você adora e preferir a taça de gelatina diet.


Onde procurar ajuda?

* Protad/Ambulim (Projeto Interdisciplinar de Atendimento, Ensino e Pesquisa em Transtornos Alimentares na Infância e Adolescência do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas.
Rua Doutor Ovídio Pires de Campos, s/n, tel. (11) 3069-6975, São Paulo, SP.

* Centro de Atendimento e Apoio ao Adolescente/Proata – Programa de Orientação e Assistência aos Pacientes com Transtornos Alimentares da Universidade Federal de São Paulo.
Rua dos Otonis, 887, tel. (11) 5579-1543, São Paulo, SP.

* Ambulatório de Distúrbios de Conduta Alimentar do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto.
Avenida Bandeirantes, 3000, tel. (16) 602-2342, Ribeirão Preto, SP.

* Unidade de Psiconeuroendocrinologia do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia da PUC do Rio de Janeiro.
Rua Moncorvo Filho, 90, tel. (21) 2221-7577, Rio de Janeiro, RJ.

* Ambulatório de Transtornos de Comportamento Alimentar da Fundação Universitária Mário Martins.
Rua Dona Laura, 221, tel. (51) 3333-3266, Porto Alegre, RS.

fonte: http://capricho.abril.com.br/beleza/anorexia-bulimia-caia-fora-dessa-414217.shtml

PÉS: NESTE VERÃO VAMOS LEMBRAR QUE ELES TAMBÉM EXISTEM

Há uma parte do corpo que muitas vezes deixamos esquecida: os pés. Geralmente essa região só é lembrada quando calçamos as sandálias ou os sapatos abertos, para entrar na onda do verão. Mas estamos aqui exatamente para alertar que assim como pernas, cotovelos, mãos e coxas, os pés também merecem toda a nossa atenção.

Para eliminar as células mortas dessa região e evitar que fique ressecada e com rachaduras pelo uso excessivo de sandálias e chinelinhos, é importante que façamos uma boa limpeza nos pés, com esfoliação e hidratação. Há cremes no mercado de excelente qualidade que estão à disposição para realização de tal procedimento. Os melhores são aqueles que possuem altas concentrações de ureia.


DICAS DE CUIDADOS COM OS PÉS

No verão, recomendo que a esfoliação seja feita uma vez por semana, com movimentos circulares, principalmente na região do calcanhar. Os pés também merecem uma hidratação diária, que pode ser feita com colocação de meias algodão ou específicas, com silicone dentro para evitar rachaduras, ressecamento e deixar a pele mais sedosa.

Receita caseira para a esfoliação: misture uma colher de sopa de mel com uma colher de sopa de óleo de amêndoa e uma colher de sopa de sal grosso. Esfregue bem os pés e enxague com água morna,
Receita natural para hidratação: misture duas colheres de sopa de óleo de amêndoa, uma colher de café de aveia moída, duas colheres de sopa de mel e duas colheres de sopa de iogurte. Depois passe a mistura nos pés e deixe-os cobertos com uma meia ou envolva-os com papel filme de pvc. Deixe assim por uma hora.

Poucas pessoas sabem, mas é importante também proteger os pés contra os raios solares. Passe o protetor diariamente nesta região para evitar ressecamento e prevenir doenças como câncer de pele.

Consultar uma pedóloga ou mesmo uma pedicure também pode ajudar para manter as unhas dos pés bonitas e bem aparadas. Afinal, esmaltar as unhas também faz parte do processo nesse verão. Combine a cor com seu jeito de ser e aproveite o verão com pés bonitos e saudáveis.

( fonte: http://www.personare.com.br/pes-em-dia-para-o-verao-m2034 )

CUIDADOS COM AS MÃOS

Por incrível que pareça, as mãos são uma das partes do corpo que mais utilizamos, mas que também pouco cuidamos. É com elas que preparamos a nossa alimentação, lavamos nossas roupas, damos banho na criançada, e assim por diante. Mas se repararmos bem, quase nunca damos atenção a elas - que sofrem agressões externas, como exposição ao sol sem proteção, por exemplo.



É por meio das mãos que conseguimos identificar com mais facilidade a idade das pessoas. Muita gente já frequentou clínicas de estética para cuidar do rosto, das coxas, do abdômen, da celulite, mas quase nunca se preocupa em cuidar das mãos. Ao menos não na mesma frequência que as outras partes do corpo.



Assim como todas as áreas do corpo, as mãos precisam de cuidados especiais. Então, do mesmo jeito que passamos creme após o banho, massageamos todo o corpo, as mãos também precisam desta atenção para evitar o envelhecimento precoce, já que é por meio delas que apresentamos os primeiros sinais da idade.



As mãos estão sempre expostas à radiação solar e é uma grande pena que a maioria das pessoas não se lembre de passar protetor nessa região. Além disso, os produtos de limpeza acabam com a saúde da pele, por conta dos agentes químicos contidos em sua formulação.



É necessário que diariamente tenhamos uma rotina de cuidados com as mãos. Confira abaixo algumas dicas:



1Utilizar sabonete de PH fisiológico na hora de lavar as mãos, para não ressecá-la. Essa informação pode ser encontrada no rótulo do produto.
2Como dito antes, é preciso passar filtro solar diariamente nas mãos, com fator 30, no mínimo. Se for à praia ou piscina, opte pelo fator 60.
3Hidratar as mãos é imprescindível. Cremes à base de ureia, óleo de uva, e ácido glicólico são a grande salvação contra mãos ressecadas e sem vida.
4Utilize luvas quando fizer uso de produtos químicos e de limpeza, como o cloro, por exemplo.





Existem no mercado alguns produtos anti-idade de fabricantes nacionais, que são muito bons para evitar a perda do viço e o aparecimento de manchas nas mãos. No entanto, é possível cuidar dessa parte do corpo com receitas caseiras e baratas.



Para deixar suas mãos longe do envelhecimento precoce, experimente fazer esfoliações com cremes caseiros, uma vez por semana. Para isso, misture duas colheres de sopa de mel com uma colher de sopa de fubá. Depois esfregue a mistura nas mãos e lave-as com água morna.



Outra opção é aplicar nas mãos uma combinação de cinco gotas de óleo essencial de rosa, uma colher de sopa de óleo de amêndoas, uma colher de sopa de creme de leite sem soro e uma colher de chá de aveia em flocos finos. Passe a mistura e logo depois cubra as mãos com sacos ou luvas de plástico, durante 30 minutos. Por fim, remova o creme com água morna, massageando as mãos.



Os tratamentos podem contribuir para que o tônus das mãos volte, deixando-as mais bonitas, hidratadas e bem longe do envelhecimento. É importante consultar um especialista para que ele indique o tratamento mais adequado às reais necessidades de cada paciente.

fonte:  http://www.personare.com.br/maos-denunciam-a-idade-mais-do-que-o-rosto-m2729

abs.

PRIMAVERA, VERÃO E ARRASO

A primavera está chegando e com ela começa a preparação para arrasar no verão. Não adianta adiar o planejamento porque o verão chega e além de não alcançarmos o objetivo, ainda ficamos com aquela sensação de frustração por não ter conseguido aquele corpo bonito e saudável.

Além dos tratamentos disponíveis no mercado, existem outras regras que não custa nada fazer um esforço para conseguir o que queremos. Abaixo estão dez passos para se viver melhor:

1º passo

Conscientize-se que você precisa mudar hábitos, praticar exercícios, aprender a comer na quantidade adequada e de forma equilibrada, e que para isso é preciso de tempo. Não deseje eliminar peso com rapidez, apenas para conquistar um corpo em forma para o verão. Busque atitudes que vão levar você a um corpo saudável em todas as estações do ano.


2º passo

Atividade física, não tem como fugir, é preciso sim! E não apenas para gastar calorias, mas por todos os benefícios para a saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática diária de 30 minutos de exercícios físicos, por isso, mexa-se! Para você que tem os exercícios como rotina, parabéns! Continue assim. Mas para você que não tem este hábito, inclua, nem que seja caminhada. Isso vai trazer muitos benefícios a você, como: disposição, controle da ansiedade, bem-estar, melhora cardiorrespiratória, fortalecimento de músculos, ligamentos, flexibilidade, aumento do sistema imune, etc.


3º passo

Programe sua alimentação e veja quais mudanças são necessárias. Faça de 5 a 6 refeições por dia, não fique muitas horas sem comer. O café da manhã, almoço e jantar são imprescindíveis, nestas refeições é importante comer alimentos de vários grupos, por isso, nem pense em comer apenas uma saladinha de folhas no jantar. Nas refeições intermediárias, consuma algo que seja prático, que você possa comer em qualquer lugar, na rua, no escritório, no clube, etc. Exemplo: barra de cereais, torrada, biscoito água e sal, frutas e etc...


4º passo

Tenha em casa alimentos saudáveis com poucas calorias, assim quando bater a fome fora de hora, você vai comer algo que não te prejudique. Evite ter em casa bolachas recheadas, salgadinhos de pacote e outros alimentos muito calóricos que faça você extrapolar as calorias.


5º passo

Verduras, legumes e frutas fazem parte de uma alimentação saudável e devem ser consumidos diariamente. Para aqueles que não gostam, experimentem! Conheça tipos diferentes, você vai encontrar algum tipo que agrade seu paladar. As frutas no verão são uma ótima pedida, fresquinhas, suculentas, leves. Mas preste atenção, as frutas, verduras e legumes devem fazer parte da sua alimentação, mas não substitua uma refeição principal por frutas e saladas.

6º passo

Quantidade é o segredo! Diminua a quantidade dos alimentos em geral, mas não fique sem comer, não exclua alimentos, como aqueles ricos em carboidratos, por exemplo. Coma o suficiente para se sentir alimentado.


7º passo
Substitua os refrigerantes e os sucos de saquinhos por suco de fruta natural e água. Apesar do suco de fruta natural fornecer calorias, ele é mais saudável e contém nutrientes que vão fazer bem para sua saúde. Sobre a água, todos devem estar cientes de que é fundamental para manutenção do corpo e isso refletirá em pele, cabelo e unhas bem hidratados. Procure beber no mínimo 2 litros por dia.


8º passo

Na hora da compra dos alimentos, veja sempre os rótulos dos alimentos e escolha alimentos saudáveis. Aprenda a analisar o rótulo nutricional.


9º passo

Não é preciso ficar sem comer o que você gosta ou deixar de participar de festas, churrascos ou outros eventos só porque você quer eliminar peso ou manter. É possível sim freqüentar estes lugares, desde que você opte pelo que for mais saudável dentro do possível e não exagere na quantidade. Caso você exagere, não é preciso ficar sem comer no dia seguinte, evite fazer essas compensações. Siga em frente, volte com sua reeducação alimentar e pratique mais exercícios físicos, para assim “gastar” mais calorias.


10º passo

Comemore a cada atitude mudada, mesmo que seja algo pequeno pelo seu ponto de vista, pode ter certeza que é um passo grande para uma vida saudável. Com força de vontade você estará não só no verão de bem com a vida, mas todos os dias do ano.

fonte: http://www.revistaplasticaeestetica.com/p/beleza.html